전체 글26 칼슘 흡수율 높이는 법 칼슘은 우리 몸에서 뼈와 치아를 튼튼하게 유지해주는 중요한 영양소입니다. 하지만 아무리 칼슘을 많이 섭취해도, 몸에서 제대로 흡수하지 못하면 의미가 없죠. 많은 사람들이 칼슘 흡수율을 높이기 위한 다양한 방법에 관심을 갖고 있습니다. 오늘은 칼슘 흡수율을 효과적으로 높이는 방법을 쉽고 자연스럽게 소개해드릴게요.칼슘, 왜 제대로 흡수하는 게 중요할까?칼슘은 단순히 뼈를 만드는 데만 필요한 게 아닙니다. 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 같은 아주 다양한 생리작용에도 필수적인 역할을 해요. 그런데 문제는 우리가 섭취한 칼슘이 100% 다 흡수되지 않는다는 점입니다. 보통 일반 식사를 통해 섭취한 칼슘의 20~40%만 흡수된다고 알려져 있어요. 나머지는 그냥 소화기관을 거쳐 배출돼 버립니다.특히 나이가 들면.. 2025. 4. 26. 갱년기 여성 골다공증 예방 전략 갱년기는 여성이라면 누구나 맞이하게 되는 자연스러운 변화의 시기입니다. 하지만 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 건강한 노후가 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 특히 '뼈 건강'은 갱년기에 가장 먼저 주의해야 할 부분 중 하나인데요. 오늘은 갱년기 여성의 골다공증 예방 전략을 쉽게, 그리고 실천할 수 있도록 자세히 소개해드리겠습니다.갱년기와 골다공증, 왜 밀접한 관계일까?갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격하게 감소합니다. 에스트로겐은 뼈의 재형성과 흡수를 조절하는 데 중요한 역할을 하는데요, 이 호르몬이 줄어들면 골밀도가 빠르게 감소하고, 그 결과 뼈가 약해집니다. 실제로 갱년기 이후 첫 5년 동안 여성의 골밀도는 약 10~20%까지 감소할 수 있다고 합니다.이처럼 골밀도가 감소하면 뼈가 쉽게.. 2025. 4. 26. 50대 이상 필수! 대상포진 예방 팁 (중장년, 면역력, 백신) 대상포진은 특히 50대 이후 중장년층에게 발병률이 급격히 높아지는 질환입니다. 과거 수두 바이러스가 몸속에 잠복해 있다가 면역력이 약해지는 시기를 틈타 다시 활성화되며 피부와 신경에 강한 통증을 유발합니다. 문제는 한 번 걸리면 후유증도 상당히 심하다는 점입니다. 특히 ‘대상포진 후 신경통’은 수개월, 심하면 수년간 이어지기도 하죠. 예방이 치료보다 훨씬 중요하다는 말이 절실히 와닿는 질병입니다. 이 글에서는 50대 이상 분들이 반드시 알아야 할 대상포진의 원인과 백신 정보, 면역력 관리법까지 함께 살펴보겠습니다.중장년: 대상포진 고위험군의 현실대상포진은 흔히 노인성 질환이라고 오해되기도 하지만, 실제로는 50세 이상부터 발병률이 급격히 증가합니다. 젊은 시절 앓았던 수두 바이러스(Varicella Zo.. 2025. 4. 25. 장 건강이 뇌 건강? 세로토닌의 비밀 (장, 세로토닌, 뇌) 우울감이나 불안 같은 기분 장애를 겪을 때 흔히 ‘세로토닌 부족’을 떠올립니다. 하지만 이 세로토닌이 주로 어디에서 만들어지는지 알고 계신가요? 놀랍게도 약 90% 이상의 세로토닌은 뇌가 아닌 ‘장’에서 생성됩니다. 최근 연구에서는 장 건강이 단순한 소화 기능을 넘어 정신 건강까지 깊이 영향을 미친다는 사실이 밝혀지며, ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 개념이 주목받고 있습니다. 장내 환경이 세로토닌 수치에 어떤 영향을 주는지, 그리고 세로토닌이 다시 우리 뇌와 감정에 어떤 변화를 유도하는지 자세히 알아보겠습니다.장: 세로토닌의 주 생산 공장우리 몸속에는 ‘제2의 뇌’라고 불리는 장이 있습니다. 이는 단지 소화기관이라는 의미를 넘어서, 독립적인 신경계인 장신경계(Enteric Nervous.. 2025. 4. 24. 멜라토닌 수치 올리는 음식과 영양소 (음식, 영양소, 자연섭취) 현대인의 수면 질은 점점 나빠지고 있습니다. 특히 늦은 시간까지 인공 조명에 노출되고, 카페인이나 스트레스를 관리하지 못하면 멜라토닌의 자연스러운 분비가 방해받게 됩니다. 멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 주로 생성되며 우리 몸에 '이제 잘 시간이에요'라는 신호를 주는 역할을 합니다. 하지만 이 멜라토닌 수치는 단순히 빛에만 영향을 받는 것이 아닙니다. 어떤 음식을 섭취하느냐, 어떤 영양소를 챙기느냐, 그리고 멜라토닌을 자연스럽게 끌어올리는 생활습관을 갖추었느냐가 장기적으로 중요한 요소입니다. 이번 글에서는 우리가 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 멜라토닌 수치 향상 방법을 구체적으로 소개해드릴게요.음식: 멜라토닌을 직접 혹은 간접적으로 올려주는 식품들멜라토닌 수치를 높이기 .. 2025. 4. 24. 프로바이오틱스와 유산균 종류 총정리 (비피더스, 락토바실러스) 건강한 삶을 위해 ‘장 건강’이 얼마나 중요한지 들어보셨죠? 최근에는 프로바이오틱스, 유산균, 비피더스균 같은 이름들이 건강 정보에서 자주 등장하고 있어요. 하지만 정확히 어떤 차이가 있고, 우리 몸에 어떤 도움이 되는지 제대로 아는 사람은 많지 않죠. 이 글에서는 프로바이오틱스의 정의부터 대표 유산균 종류인 락토바실러스와 비피더스의 특징까지 하나하나 쉽고 자세하게 설명드릴게요. 건강을 위한 올바른 유산균 선택, 지금부터 함께 알아봐요!프로바이오틱스란? 유산균과의 차이는?우리는 흔히 '유산균'이라고 부르지만, 정확한 이름은 프로바이오틱스(Probiotics)입니다. 이건 우리 몸, 특히 장에 좋은 영향을 주는 살아있는 균들을 말해요. 쉽게 말해서, 우리 몸속에 사는 ‘좋은 박테리아’라고 생각하시면 됩니다.. 2025. 4. 23. 이전 1 2 3 4 5 다음
